A maternidade é transformadora, intensa e, muitas vezes, absorvente. Quando um bebê nasce, nasce também uma mãe — mas a mulher que existia antes continua ali. Com seus desejos, cansaços, vontades, sonhos e necessidades.
No entanto, com a rotina exaustiva, é muito comum que a mulher vá se deixando de lado. O autocuidado passa a parecer um luxo, quando, na verdade, é uma necessidade vital.
Neste artigo, vamos falar sobre a importância de olhar para si, mesmo no meio da maternidade. Porque sim: mãe também é mulher, e ela precisa e merece cuidado.
A identidade da mulher além da maternidade
Quando nos tornamos mães, muita coisa muda. A rotina, as prioridades, o corpo, a mente. Mas o erro está em pensar que só existe espaço para uma única identidade: a de mãe.
Você continua sendo uma mulher com:
- Emoções que vão além do maternar
- Desejos que não se resumem ao cuidado com o filho
- Um corpo que merece atenção e carinho
- Um mundo interior que vai além das fraldas e mamadeiras
Negar isso é um caminho certo para a exaustão. O autocuidado não é egoísmo — é sobrevivência emocional.
Por que o autocuidado é tão negligenciado?
Muitas mães dizem que não têm tempo para cuidar de si. E, de fato, a rotina com filhos pequenos é intensa. Mas, por trás disso, existem também crenças culturais:
- A ideia de que “boa mãe” é a que se anula
- A romantização da maternidade sofrida
- A cobrança por estar sempre disponível
Essas crenças precisam ser revistas. Uma mãe que se cuida está mais inteira para cuidar do outro. O bem-estar da mãe influencia diretamente no bem-estar da criança.
Os pilares do autocuidado materno
1. Cuidar do corpo
Isso não tem a ver com estética, mas com bem-estar físico. Pode ser:
- Dormir um pouco mais (quando possível)
- Comer alimentos que te fazem bem
- Fazer uma caminhada leve
- Tomar um banho demorado
Seu corpo carrega muito — física e emocionalmente. Ele merece atenção.
2. Cuidar da mente
A sobrecarga mental é uma das maiores causas de esgotamento materno. Por isso:
- Dê pausas para respirar
- Escreva o que sente
- Busque apoio psicológico se possível
- Converse com outras mães
Sua saúde mental é prioridade. Cuidar da sua mente é cuidar da sua maternidade.
3. Cuidar das emoções
A maternidade traz sentimentos intensos: amor, culpa, medo, frustração, cansaço, alegria. Não reprima nada. Permita-se sentir tudo, sem julgamentos.
Falar sobre suas emoções, acolher suas lágrimas e reconhecer suas dores é uma forma poderosa de autocuidado.
4. Cuidar da alma
Isso envolve o que te nutre por dentro. O que te reconecta com você mesma. Pode ser:
- Ler um livro
- Ouvir uma música
- Cuidar das plantas
- Fazer artesanato
- Orar ou meditar
Mesmo que por 10 minutos, encontre esse espaço. Sua alma também precisa respirar.
Como incluir o autocuidado na rotina com filhos pequenos
Seja criativa com o tempo
Você talvez não tenha horas livres, mas tem brechas no dia. Aproveite:
- O cochilo do bebê
- O banho
- A espera no pediatra
- O tempo do café
Esses minutos podem ser preciosos se usados com intenção.
Inclua o parceiro ou rede de apoio
Dividir tarefas é fundamental. Se há alguém com quem dividir o cuidado com a criança, não hesite em pedir.
Se você está sozinha, vale acionar amigos, avós ou até buscar grupos de apoio locais ou online.
Quebre a ideia de que autocuidado precisa ser grande
Não precisa ser um dia inteiro no spa. Pode ser:
- Pintar as unhas em casa
- Passar um creme no rosto
- Ouvir um podcast
- Sair para tomar um ar
O importante é a intenção de se olhar com carinho.
O impacto positivo do autocuidado na maternidade
Quando a mãe se cuida:
- Ela se sente mais conectada consigo mesma
- Tem mais energia para cuidar do bebê
- Se frustra menos
- Aprende a respeitar seus limites
- Ensina, pelo exemplo, o valor do autocuidado para os filhos
Crianças que convivem com mães que se cuidam aprendem desde cedo que cuidar de si é importante, e que mulheres não existem apenas para servir.
Você é mãe, mas também é você
O mundo costuma olhar para você apenas como mãe. Mas você é mais que isso. Você é mulher, é filha, é amiga, é profissional, é sonhadora, é sensível. E todas essas partes também precisam de espaço para existir.
Cuidar de si é um ato de resistência. É dizer: “Eu também importo”. E você importa. Muito.
Então, por mais que o dia esteja corrido, por mais que o bebê exija atenção o tempo todo, lembre-se: um pouco de cuidado com você mesma todos os dias pode transformar completamente sua experiência materna.