Na maternidade, o tempo parece escorregar pelas mãos. Entre fraldas, refeições, brinquedos espalhados e compromissos, é comum sentir que não sobra espaço para si mesma.
Mas ter momentos de autocuidado e de reconexão com quem você é além da maternidade é fundamental para sua saúde emocional — e para o bem-estar de toda a família.
Organizar a rotina para incluir esse tempo é possível, mesmo em meio ao caos do dia a dia. Vamos ver como? Como Organizar a Rotina e Ter Tempo para Si Mesma
Na maternidade, o tempo parece escorregar pelas mãos. Entre fraldas, refeições, brinquedos espalhados e compromissos, é comum sentir que não sobra espaço para si mesma.
Mas ter momentos de autocuidado e de reconexão com quem você é além da maternidade é fundamental para sua saúde emocional — e para o bem-estar de toda a família.
Organizar a rotina para incluir esse tempo é possível, mesmo em meio ao caos do dia a dia. Vamos ver como?
A Importância do Tempo para Si Mesma
Cuidar de você não é luxo nem egoísmo.
É um ato de respeito e amor próprio que reflete positivamente em tudo o que você faz, especialmente na criação dos seus filhos.
Quando você tem momentos para:
- Respirar
- Pensar em si
- Cuidar do seu corpo e da sua mente
você se torna mais paciente, mais presente e mais feliz.
O Primeiro Passo: Rever Expectativas
Antes de mudar a rotina, é importante mudar o olhar.
Você não precisa ter horas livres por dia.
Muitas vezes, 15 a 30 minutos de dedicação a si mesma já fazem uma diferença enorme.
Comece pequeno. Reconheça cada conquista. E celebre o que é possível hoje.
Como Organizar a Rotina para Incluir Você
1. Priorize as Tarefas Essenciais
Nem tudo precisa ser feito todos os dias.
Organize sua rotina dando prioridade para:
- Tarefas que realmente não podem ser adiadas
- Momentos importantes de convivência familiar
Deixe espaço para pausas e permita que algumas tarefas menos urgentes fiquem para depois.
2. Crie Blocos de Tempo
Agrupar tarefas semelhantes em blocos de tempo facilita a execução e libera mais espaço mental.
Exemplo:
- Bloco da manhã: organização rápida da casa
- Bloco da tarde: atividades com as crianças
- Bloco da noite: 30 minutos para você
Essa divisão dá mais clareza ao dia e reduz a sensação de correria sem fim.
3. Estabeleça Pequenos Rituais de Autocuidado
Encontre pequenas práticas que te reconectam consigo mesma e transforme-as em rituais diários ou semanais.
Ideias simples:
- Um café tranquila na varanda
- Um banho demorado ouvindo sua música favorita
- Alguns minutos de leitura antes de dormir
- Uma caminhada sozinha no quarteirão
Esses momentos são preciosos para recarregar suas energias.
4. Peça e Aceite Ajuda
Seja do parceiro, de familiares ou amigos, pedir ajuda é fundamental.
Você não precisa — e nem deve — carregar tudo sozinha.
Dividir tarefas domésticas e momentos de cuidado com os filhos libera tempo para que você também possa se cuidar.
5. Inclua os Filhos no Processo
Se seus filhos já têm idade suficiente, envolva-os na organização do dia:
- Estabeleça horários para brincadeiras e tarefas
- Incentive a autonomia (como guardar brinquedos ou escolher roupas)
Além de aliviar a carga, você ainda ensina responsabilidade e colaboração desde cedo.
6. Aprenda a Dizer “Não”
Recusar convites ou compromissos que vão te sobrecarregar é um ato de sabedoria.
Valorize sua energia e seu tempo.
Dizer “não” para o que não é prioridade é dizer “sim” para si mesma.
Lidando com a Culpa
É muito comum que a culpa apareça quando tentamos reservar tempo para nós mesmas.
Mas lembre-se: uma mãe que se cuida é uma mãe mais inteira e mais amorosa.
Você está ensinando seus filhos, com o exemplo, que cuidar de si é importante. E isso é uma lição que eles levarão para a vida.
O que Fazer Quando Nada Sai como o Planejado?
Mesmo com organização, haverá dias caóticos.
E está tudo bem.
Quando isso acontecer:
- Respire
- Ajuste as expectativas
- Recomece no dia seguinte
Cada dia é uma nova oportunidade.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados
Às vezes, queremos transformar tudo de uma vez e acabamos nos frustrando.
O segredo está em pequenas mudanças consistentes.
Comece reservando 10 minutos por dia para si mesma. Depois, vá ajustando conforme a rotina permite.
Com o tempo, esses momentos se tornam parte natural da sua vida — e não um esforço extra.
Você Merece Estar na Sua Própria Agenda
Organizar a rotina para ter tempo para si mesma é um presente que você se dá — e que reverbera em toda a família.
Ao se cuidar, você mostra aos seus filhos que o amor-próprio é importante, que todos temos necessidades legítimas, e que cuidar dos outros começa pelo cuidado consigo.
Você não precisa esperar as condições perfeitas.
Você merece começar hoje, exatamente como você está. 💛
A Importância do Tempo para Si Mesma
Cuidar de você não é luxo nem egoísmo.
É um ato de respeito e amor próprio que reflete positivamente em tudo o que você faz, especialmente na criação dos seus filhos.
Quando você tem momentos para:
- Respirar
- Pensar em si
- Cuidar do seu corpo e da sua mente
você se torna mais paciente, mais presente e mais feliz.
O Primeiro Passo: Rever Expectativas
Antes de mudar a rotina, é importante mudar o olhar.
Você não precisa ter horas livres por dia.
Muitas vezes, 15 a 30 minutos de dedicação a si mesma já fazem uma diferença enorme.
Comece pequeno. Reconheça cada conquista. E celebre o que é possível hoje.
Como Organizar a Rotina para Incluir Você
1. Priorize as Tarefas Essenciais
Nem tudo precisa ser feito todos os dias.
Organize sua rotina dando prioridade para:
- Tarefas que realmente não podem ser adiadas
- Momentos importantes de convivência familiar
Deixe espaço para pausas e permita que algumas tarefas menos urgentes fiquem para depois.
2. Crie Blocos de Tempo
Agrupar tarefas semelhantes em blocos de tempo facilita a execução e libera mais espaço mental.
Exemplo:
- Bloco da manhã: organização rápida da casa
- Bloco da tarde: atividades com as crianças
- Bloco da noite: 30 minutos para você
Essa divisão dá mais clareza ao dia e reduz a sensação de correria sem fim.
3. Estabeleça Pequenos Rituais de Autocuidado
Encontre pequenas práticas que te reconectam consigo mesma e transforme-as em rituais diários ou semanais.
Ideias simples:
- Um café tranquila na varanda
- Um banho demorado ouvindo sua música favorita
- Alguns minutos de leitura antes de dormir
- Uma caminhada sozinha no quarteirão
Esses momentos são preciosos para recarregar suas energias.
4. Peça e Aceite Ajuda
Seja do parceiro, de familiares ou amigos, pedir ajuda é fundamental.
Você não precisa — e nem deve — carregar tudo sozinha.
Dividir tarefas domésticas e momentos de cuidado com os filhos libera tempo para que você também possa se cuidar.
5. Inclua os Filhos no Processo
Se seus filhos já têm idade suficiente, envolva-os na organização do dia:
- Estabeleça horários para brincadeiras e tarefas
- Incentive a autonomia (como guardar brinquedos ou escolher roupas)
Além de aliviar a carga, você ainda ensina responsabilidade e colaboração desde cedo.
6. Aprenda a Dizer “Não”
Recusar convites ou compromissos que vão te sobrecarregar é um ato de sabedoria.
Valorize sua energia e seu tempo.
Dizer “não” para o que não é prioridade é dizer “sim” para si mesma.
Lidando com a Culpa
É muito comum que a culpa apareça quando tentamos reservar tempo para nós mesmas.
Mas lembre-se: uma mãe que se cuida é uma mãe mais inteira e mais amorosa.
Você está ensinando seus filhos, com o exemplo, que cuidar de si é importante. E isso é uma lição que eles levarão para a vida.
O que Fazer Quando Nada Sai como o Planejado?
Mesmo com organização, haverá dias caóticos.
E está tudo bem.
Quando isso acontecer:
- Respire
- Ajuste as expectativas
- Recomece no dia seguinte
Cada dia é uma nova oportunidade.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados
Às vezes, queremos transformar tudo de uma vez e acabamos nos frustrando.
O segredo está em pequenas mudanças consistentes.
Comece reservando 10 minutos por dia para si mesma. Depois, vá ajustando conforme a rotina permite.
Com o tempo, esses momentos se tornam parte natural da sua vida — e não um esforço extra.
Você Merece Estar na Sua Própria Agenda
Organizar a rotina para ter tempo para si mesma é um presente que você se dá — e que reverbera em toda a família.
Ao se cuidar, você mostra aos seus filhos que o amor-próprio é importante, que todos temos necessidades legítimas, e que cuidar dos outros começa pelo cuidado consigo. Você não precisa esperar as condições perfeitas.
Você merece começar hoje, exatamente como você está. 💛