A hora de dormir, que poderia ser um momento de calma e conexão, muitas vezes se transforma em uma batalha diária.
Birras, choros, pedidos intermináveis de água, “só mais uma historinha”, medos repentinos… e lá se vai o fim do dia carregado de estresse.
Mas a boa notícia é que é possível transformar esse momento em algo mais leve, previsível e até prazeroso, tanto para os pais quanto para as crianças.
Vamos ver como?
Por Que a Hora de Dormir Pode Ser Tão Difícil?
O sono infantil não depende apenas de cansaço físico, mas também de segurança emocional e previsibilidade.
Alguns motivos comuns para a resistência:
- Medo da separação dos pais
- Estímulo em excesso perto da hora de dormir
- Rotina desorganizada ou ausência de rituais
- Desejo de mais atenção e conexão após um dia agitado
A chave para mudar isso está na criação de um ritual afetivo e constante, com presença e acolhimento.
Dicas para uma Hora de Dormir Mais Leve
1. Crie um Ritual Noturno
As crianças precisam saber o que esperar.
Uma sequência previsível de atividades prepara o corpo e a mente para o sono.
Exemplo de rotina:
- Banho morno
- Pijama
- Escovar os dentes
- Luz suave e história
- Beijo e boa noite
Manter a ordem todos os dias ajuda a criança a entender que o dia está chegando ao fim.
2. Comece a Desacelerar Mais Cedo
Evite atividades estimulantes no fim da tarde ou perto da hora de dormir:
- Televisão, celular e tablet
- Brincadeiras agitadas
- Conversas com muita excitação
Diminua o ritmo da casa com luzes mais suaves e vozes mais baixas. Isso comunica ao corpo que é hora de relaxar.
3. Use a Conexão a Seu Favor
Muitas vezes, o que a criança mais deseja é só mais um pouquinho de você.
Se ela teve pouco contato durante o dia, tente reservar 10 minutos de conexão verdadeira antes do ritual de dormir:
- Um jogo calmo
- Uma história contada com carinho
- Um momento só de conversa
A conexão emocional reduz a ansiedade e torna a separação (mesmo que temporária) mais segura.
4. Crie um Cantinho do Sono Aconchegante
O ambiente influencia muito na qualidade do sono.
Dicas:
- Deixe o quarto com luz suave
- Use um cheirinho relaxante (como lavanda)
- Mantenha o espaço limpo e sem distrações eletrônicas
- Ofereça um objeto de apego (ursinho, paninho)
Transforme o quarto em um espaço seguro, calmo e familiar.
5. Seja Firme com Amor
Quando seu filho começa a pedir mil coisas depois de já estar na cama, mantenha os limites com empatia:
“Eu entendo que você queria mais uma história, mas agora é hora de dormir. Amanhã a gente continua.”
Firmeza e afeto caminham juntos — e ajudam a criança a confiar nos limites.
6. Evite o “Vai Dormir Agora!” como Ameaça
Associar o sono a algo negativo aumenta a resistência.
Em vez disso, trate o momento de dormir como um presente:
“Agora é hora de descansar para recuperar as energias. Seu corpinho precisa disso para brincar amanhã.”
Use um tom acolhedor e calmo.
7. Respeite o Tempo da Criança
Nem todas as crianças pegam no sono em 5 minutos. Algumas precisam de mais tempo para relaxar.
Evite apressar:
- Dê espaço para ela se ajeitar
- Fique um pouco ao lado se for preciso
- Respeite o tempo individual de desaceleração
O Que Fazer Quando a Criança Tem Medo?
Se seu filho tem medo de dormir:
- Ouça com respeito, sem minimizar
- Verifique o quarto com ele (debaixo da cama, atrás da porta…)
- Deixe uma luz noturna acesa, se ajudar
- Crie um “ritual protetor” (como um spray mágico contra pesadelos)
O medo precisa ser acolhido — e não ignorado.
Quando Você Está Cansada Demais
Se o seu dia foi exaustivo, vale ser honesta:
“Hoje a mamãe está bem cansada, mas vamos fazer nossa história rapidinho, e depois eu te dou um abraço bem forte, combinado?”
Autenticidade também ensina sobre limites e cuidado consigo mesma.
Quando Nada Funciona
Se mesmo com rotina estruturada a hora de dormir continua sendo um caos:
- Reveja os horários (talvez esteja indo dormir cedo ou tarde demais)
- Observe a alimentação e os estímulos do dia
- Avalie se há algo emocional por trás
- Considere buscar ajuda profissional se os desafios forem constantes
Dormir Bem É Parte de Crescer Bem
Uma rotina noturna leve:
- Reduz o estresse na casa
- Aumenta a qualidade do sono da criança (e dos pais!)
- Fortalece o vínculo emocional
- Ensina a criança a cuidar do próprio corpo e respeitar seus ritmos
O Fim do Dia Também Pode Ser um Novo Começo
Transformar a hora de dormir em um momento de conexão e calma muda a dinâmica da casa.
Você encerra o dia com amor, presença e respeito — e isso reverbera em toda a construção da infância. Lembre-se: o importante não é ser perfeita, mas estar ali — inteira, com carinho, mesmo cansada.
A leveza começa na intenção.